「首こりと目の疲れのつながり」

〜首をほぐせば、目がパッチリ？〜

最近こんなこと、ありませんか？

• 目がしょぼしょぼして、画面がぼやける

• 勉強しているとすぐにまぶたが重たくなる

• スマホやゲームをしていたら目がカサカサ

• 首や肩がパンパンに張ってる気がする

もし、目の疲れと首のこりの両方を感じているなら、それは偶然ではありません。
実はこのふたつ、深いつながりがあるんです。

● 首のこりが目を疲れさせる？

首と目。一見、関係がなさそうですが、どちらも頭につながる大事な通り道です。
目を動かすための神経も、目に酸素や栄養を送る血流も、首を通っています。

だから、首の筋肉がガチガチになると…

• 血の流れが悪くなって、目に栄養が届きにくくなる

• 神経が圧迫されて、目がうまく働かなくなる

• 姿勢が悪くなり、もっと目が疲れる

という悪循環に…。

● 目ばかりを気にしても、良くならない理由

多くの人は、目が疲れたら「目薬をさせばいい」「冷やせばいい」と思いがち。
もちろんそれも大事ですが、本当の原因が首こりにある場合、目だけをケアしても追いつきません。

大切なのは「根本から整えること」。
つまり、「目の疲れ＝首からアプローチ」が近道なんです。

● こんな人は要注意！

• スマホやパソコンを長時間使っている

• 目を細めて見るクセがある（近視・乱視）

• 仕事中、勉強中に首が前に出ている

• 寝るときに枕が高すぎる／低すぎる

• ストレスが多く、呼吸が浅い

これらの生活習慣は、首こり→目の疲れをどんどん悪化させる元です。

● このまま放っておくとどうなる？

首こりと目の疲れを放っておくと…

• 視界がぼやける

• 目が痛い・かすむ

• 集中力が落ちる

• 頭痛やめまいが出る

• 眠れなくなる

• ひどいと、自律神経の乱れにもつながる

目だけでなく、心や体の全体に影響を与えてしまうのです。

● じゃあ、どうすればいいの？

今日からできるシンプルな方法を紹介します。

💆‍♀️① 首をゆるめる体操

1. 首を左右にゆっくり傾ける（各3秒ずつ）

2. 首を前後にゆっくり倒す（各3秒ずつ）

3. 肩をぐるぐる回す（後ろに5回、前に5回）

※無理せず、気持ちいい範囲でやってみましょう。

💧② 姿勢を見直す

勉強やゲームのとき、アゴが前に出ている人は要注意！
耳と肩が一直線になるように座るだけで、首と目の負担がぐっと減ります。

🌿③ 呼吸を深くする

ストレスや緊張で呼吸が浅くなると、首の筋肉もかたくなります。

◎やってみよう：
5秒かけて鼻から息を吸う
→2秒止めて
→5秒かけて口からゆっくりはく

たったこれだけで、首・肩・目がスーッと楽になります。

🎯④ ツボを押してリフレッシュ！

目の疲れや首こりに効くツボを紹介します。

• 【天柱（てんちゅう）】
  　首のうしろ、髪の生えぎわのくぼみ
  　→ 目の血流アップ＆首の緊張ゆるめる

• 【風池（ふうち）】
  　天柱のすぐ横。頭痛や目の疲れにも◎

親指でゆっくり3秒ずつ押して、ゆるめてくださいね。

● わかっていても、なかなかできない人へ

「やらなきゃ」と思っても、忙しかったり面倒だったりで、続けるのはむずかしいですよね。

でも大丈夫。1日1分からでOKです。
少しずつでも続ければ、体はちゃんと応えてくれます。

● 明日のあなたの目が、もっとスッキリしますように

毎日がんばっているあなたの目と首。
ちょっとしたケアを続けることで、だんだん楽になっていきます。

• 朝起きたとき「目がパッチリ！」

• 授業中もスイスイ集中できる

• 夜もぐっすり眠れる

そんな未来が、すぐそこに待っています。

次回は、「目の疲れと睡眠の関係」についてお話しします。
目の奥がズーンと重たい…そんな日がある方は、ぜひまた読みに来てくださいね😊

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DRT岸和田駅前整体院

辻佳孝

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