☔雨の日でもリズムを保つコツ〜だるさに負けない毎日を〜
「雨が降ると、なんだか気分がどんよりする…」
「体がだるくて、いつもよりやる気が出ない…」
そんなふうに感じたこと、ありませんか？
実は、雨の日には“心と体のリズム”が乱れやすいんです。
でも大丈夫！ちょっとした工夫で、雨の日も元気にすごすことができますよ。
● 雨の日に起こる“なんか調子悪い”
雨の日、こんなことありませんか？
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朝から眠い、起きたくない
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頭が重たい、ズキズキする
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体がだるくて動きたくない
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気分が落ち込む、イライラする
これは気圧の変化や湿気の影響で、自律神経が乱れてしまうことが原因です。
自律神経は、体温や呼吸、血流、消化などをコントロールする、とても大切な働きをしています。
でも雨の日はこの神経がうまく働かなくなって、体調不良や気分の落ち込みが起きやすくなるのです。
● 「雨の日は、どんより…」
「雨の日は、朝から不機嫌」
「仕事や学校に行くのがつらい」
「頭痛薬が手放せない」
そんな声を聞くたびに、「みんな同じなんだな」と思います。
実は、子どもも大人も関係なく、生活習慣が崩れやすいのが雨の日の特徴なんです。
● 雨の日こそ“いつものリズム”を守ろう！
「雨だからしょうがない」とあきらめる前に、やってみてほしいことがあります。
☀️1. 朝はカーテンを開けよう（光のリズム）
雨でも、外の光はわたしたちの体内時計を整える大切な合図です。
たとえ薄暗くても、カーテンを開けるだけでリズムは少し整います。
▶「起きたらまず窓へ」がポイント！
🍽️2. 朝ごはんをちゃんと食べよう（エネルギーのリズム）
雨の日は、体温が下がりやすく、エネルギーも不足しがち。
だからこそ、あたたかいスープやおにぎり、パンなどをしっかり食べて、体を目覚めさせてあげましょう。
▶「食べること」が元気のスイッチになります！
🚶♂️3. 軽く体を動かそう（血流のリズム）
ストレッチやラジオ体操、深呼吸など、たった3分でも体を動かすことで、血のめぐりがよくなり、気分がスッキリします。
▶首まわし・肩の上げ下げ・手足ブラブラ体操が効果的！
☕4. あたたかい飲み物を飲もう（心のリズム）
温かい白湯やハーブティーを飲むことで、心と体の緊張がゆるみます。
リラックスすることで、自律神経も整っていきます。
▶カフェインはとりすぎないよう注意！
● 雨の日の不調を放っておくと…
「今日は調子悪いだけ…」と見過ごしていると、
そのままだるさがクセになってしまうことも。
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雨の日が続く梅雨になると、何もやる気が起きなくなる
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睡眠の質が下がって、昼夜逆転になる
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ストレスがたまり、イライラしやすくなる
このように、「なんとなく」の不調が、だんだんと心や体の深刻な問題につながっていくのです。
● 「小さな工夫」で未来は変わる！
いきなり完ぺきを目指さなくてOKです。
今日からできることを、ひとつでもやってみましょう！
チェックリスト✅
☐ 朝カーテンを開ける
☐ 朝ごはんを食べる
☐ 軽く体を動かす
☐ 温かい飲み物を飲む
☐ 夜はスマホを早めにやめてよく寝る
たったこれだけで、あなたのリズムはきっと少しずつ整っていきます。
● 明るい未来：雨の日も“自分らしく”過ごせるようになる！
雨の日でもリズムが整っていると、
「なんか、今日は気分がいい」
「頭痛がなくなった」
「家族みんなが笑顔になった」
そんな毎日が少しずつ広がっていきます。
自分の体や心にちゃんと目を向けて、
やさしくリズムをととのえてあげる。
それは、毎日を大切に生きるためのとても素敵な習慣です。
次回は、「雨の日におすすめ！気分が上がるおうち時間のコツ」☔🏡
また読みたくなるお話をお届けしますので、お楽しみに！
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辻佳孝
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