☔ 雨の日におすすめ！気分が上がるおうち時間のコツ
～おうちの中でも心は晴れやかに～
「雨が続いてなんだか元気が出ない」
「家の中ばかりでつまらない」
「やることがないし、眠いし、イライラする…」
そんなふうに感じている人、きっとたくさんいますよね。
実はそれ、雨の日に体と心のバランスが崩れてしまっているからかもしれません。
でも大丈夫。
ちょっとした“工夫”で、雨の日のおうち時間も楽しくなります！
● 雨の日が続くと、なんだか調子が悪い…
雨が降ると、外に出るのがめんどうになったり、
空が暗くて気持ちもどんよりしてきたりします。
また、気圧が下がることで自律神経が乱れやすくなり、次のようなことが起こりがちです：
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頭が重い、体がだるい
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眠たいのに寝てもスッキリしない
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イライラする、集中できない
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なんとなくやる気が出ない
これは、光をあびる時間が減ったり、生活リズムが崩れることで、
「セロトニン」という気分を明るくするホルモンが少なくなってしまうのも関係しています。
● 家にこもると、余計にモヤモヤ…
「家にいても、なんだか楽しくない」
「ネトフリ、YouTube、スマホやテレビばかりで逆に疲れる」
「大人も子どももストレスがたまりがち」
そんな日が続くと、心も体もモヤモヤしたままになりますよね。
特に梅雨などで雨が続く時期には、
“おうちの中でいかに気分転換するか”がとても大事になります。
● 心と体をリセットする“おうちリズム”を作ろう！
雨の日でも、楽しく元気にすごすためには、
「生活リズム」と「ちょっとした楽しみ」がポイントです！
1. 朝はカーテンを開けて“光”をとりこもう
どんなに空がくらくても、外の光を浴びることはとても大切。
自律神経のリズムが整い、体内時計が正しく働くようになります。
▶朝の5分、窓を開けて深呼吸するのも効果的！
2. ごはんで元気チャージ！
体と心を元気にするためには、朝ごはんや昼ごはんをちゃんと食べることも大切。
あったかいスープやごはん、お味噌汁など、体をあたためるメニューがおすすめです。
▶食事の時間は心のリズムも整える大切な時間！
3. おうちミニイベントを開こう！
雨の日のおうち時間がマンネリにならないように、
**「お楽しみ時間」**を作ってみましょう。
たとえば：
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おうちカフェ（好きな飲み物とおやつでゆったり）
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プチ読書タイム（好きな本を10分間だけ）
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家族でストレッチやヨガ（YouTubeでもOK）
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雨音を聞きながら趣味を楽しむ
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自分だけの“ひとり時間”もアリ！
▶「今日はなにしよう？」とワクワクすることを1つ決めるだけでも違います！
4. 体をゆるめる「おふろリズム」
冷えた体をあたためると、心もリラックスしやすくなります。
ぬるめのおふろにゆっくりつかって、体も気分もリセットしましょう。
▶お気に入りの入浴剤や、やさしい音楽を流すともっと心地いい！
● リズムが崩れると、心にも体にも悪いことが…
「だるい」「イライラする」「なんとなく元気がない」
そんな日が続くと、自分でも気づかないうちにストレスがたまっていきます。
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夜寝つきが悪くなる
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体調をくずしやすくなる
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気分が落ちこんでしまう
雨の日が原因でこうなってしまうのは、とてももったいないこと。
だからこそ、雨の日こそ意識して「楽しいリズム」を作ることが大切なんです。
● 小さな“ひと工夫”で変わるおうち時間！
では、今日からできることをまとめてみましょう。
✅ 朝カーテンを開ける
✅ ごはんをしっかり食べる
✅ 1つ「楽しいこと」を決めてみる
✅ 体を動かしてみる（3分でもOK）
✅ ゆっくりお風呂につかる
この中から1つでもやってみることが、「雨の日の自分を守る第一歩」になります。
● 雨の日も、“自分らしい時間”を楽しめるように
「雨の日でも、今日はちょっといい感じ」
「楽しそうに過ごせる」
「イライラが少なくなった」
そんなふうに思える日が、少しずつ増えていくはずです。
お天気は選べません。
でも、どう過ごすかは自分で選べます。
自分の心と体にやさしく向き合いながら、
雨の日だからこそできる“ゆったりリズム”を楽しんでいきましょう。
次回は「雨の日こそチャンス！おうちで整える心と体の習慣」をテーマにお届けします。
また読みたくなるようなお話を、楽しみにしていてくださいね☔✨
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辻佳孝
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