いきなり「ズキッ！」ギックリ腰ってなに？

〜普通に生活してるだけなのに起きるコワイ腰のトラブル〜

「うっ…動けない！」ギックリ腰、ある日いきなりやってくる

「ただ物を持ち上げただけなのに、腰にズキン！」
「くしゃみをしただけで、動けなくなった…」
「朝、顔を洗おうと前にかがんだら、腰がピキッ！」

そんな話、聞いたことありませんか？
もしかすると、それはギックリ腰かもしれません。

ギックリ腰は、ある日突然おそってくる、急激な腰の痛みです。
ドーン！と腰を打たれたような痛みで、立ち上がることも、歩くこともできなくなってしまうことがあります。

こんな人がギックリ腰になりやすい

ギックリ腰って、お年寄りだけじゃなく、若い人でもなります。
とくに、こんな状態のときに起きやすいんです。

• いつも姿勢が悪い（猫背・反り腰）

• デスクワークやゲームで長時間すわりっぱなし

• 急に体をひねったり、かがんだとき

• 冷えや疲れがたまっているとき

• 運動不足で筋肉が弱っているとき

つまり、頑張り過ぎたり、体が歪んでいたりすると、腰に負担がかかって“バキッ”ときます！

ギックリ腰の時は、どうすればいいの？

まずは、ムリに動かないことが大切。
痛みが強いときは、がんばって歩こうとせず、横になって安静にしましょう。

⬇ これがギックリ腰になったときの基本対策

※無理にストレッチしたり、もんだりすると逆効果になることもあるので注意！

ギックリ腰が「くせになる」ってほんと？

はい、ほんとうです。
ギックリ腰は、いちどなると、くり返しやすいのが特徴。

しかも、対策しないで放っておくと、慢性（まんせい）腰痛になることも…。
つまり、ギックリ腰って「ただの一回のトラブル」じゃなくて、体からのSOSのサインなんです！

⚠️ ギックリ腰がこわい本当の理由

ギックリ腰は、たった一回で生活がガラリと変わることもあります。

• 通勤・通学がつらくなる

• 仕事や家事ができなくなる

• 心まで落ち込んでしまう

• 痛みがこわくて動けなくなる

だからこそ、「まだ大丈夫」と思って何もしないことが一番キケンなんです。

ギックリ腰にならないために！今日からできる予防法

では、ギックリ腰を防ぐにはどうすればいいのでしょうか？
ポイントは、「腰に負担をかけない体づくり」です！

✅ ギックリ腰予防チェックリスト

• □ 毎日、5分でも体を動かしている

• □ 長時間座りっぱなしの時はこまめに立つ

• □ 寒い日は腰をあたためている（腹巻き・カイロ）

• □ かがむときはひざを曲げている

• □ イスやベッドの高さが自分に合っている

• □ ストレスをためこまず、ゆっくり休んでいる

• □ 床やソファに座らない

• ☑3つ以上できていたら、あなたは「ギックリ腰予防マスター」！

おすすめストレッチ

1. 仰向けひざ抱えストレッチ

→ 床に寝て、両ひざをかかえて胸の方にぐーっと引きよせる
→ 腰まわりがゆるんでスッキリ！

2. ねこのポーズ（ヨガ）

→ 四つんばいになって、背中を丸めたり反らしたり
→ 背骨まわりの筋肉をやさしくほぐす！

 ギックリ腰は、「今からの習慣」で防げる！

ギックリ腰は、急に起きるけれど、じつは日ごろの積み重ねが原因になっています。

• 姿勢の乱れ

• 筋肉のかたさ

• 冷えや疲れ

• 動かさない生活

どれも少しずつ改善できます！
だから、「痛くなってから」ではなく、「今から予防」がとっても大事なんです。

もしあなたやあなたの家族が「腰がズキンと痛む」「またギックリ腰になりそう」と感じていたら、それは体が「もうムリしてるよ〜」と教えてくれているのかもしれません。

まずは、自分の体にやさしくなることから始めてみてください。

痛くなる前のちょっとした行動が、これからの元気な毎日を守ってくれます。

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DRT岸和田駅前整体院

辻佳孝

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