岸和田市で不眠症が治った！3つの方法

前回に続いて2つ目の方法をお話しさせていただきます。

不眠症に悩んでいる方は多いですが、その中でも

「なかなか寝つけない」「夜中に何度も目が覚める」「朝起きてもスッキリしない」

といった症状を抱える人が少なくありません。

不眠症が治った2つ目の方法はとは！

それは「毎日同じ時間に寝て、起きる」ということです。

なぜ「毎日同じ時間に寝て起きる」ことが大切なのか？

大切な理由とは・・・

１、体内時計のリズムを整える

私たちの体には「サーカディアンリズム（概日リズム）」と

呼ばれる体内時計があります。このリズムが崩れると、睡眠ホルモンである

メラトニンの分泌が乱れ、寝つきが悪くなったり、夜中に目が覚めたりします。

毎日同じ時間に寝て起きることで、このリズムが安定し、自然と眠れるようになります。

２、自律神経のバランスを整える

不規則な生活を送っていると、

交感神経（活動モード）と副交感神経（リラックスモード）の

切り替えがうまくできず、不眠の原因になります。一定の睡眠時間を

確保することで、副交感神経がしっかり働き、深い眠りにつくことができます。

３、ホルモンバランスの安定

睡眠のリズムが整うと、

成長ホルモンやセロトニンの分泌がスムーズになります。

成長ホルモンは細胞の修復を助け、セロトニンは心の安定に関与するホルモンです。

これにより、睡眠の質が向上し、日中のパフォーマンスも上がります。

では、どうすれば習慣化できるのか？

1. 就寝・起床時間を固定する

まずは、毎日同じ時間に布団に入り、同じ時間に起きることを決めましょう。

週末も極端に寝坊したり、夜更かしをしないことがポイントです。

2. 寝る前のルーティンを作る

寝る前にリラックスできる習慣を作ると、スムーズに眠りにつけます。例えば、

• ぬるめのお風呂に入る（40℃以下）

• ストレッチや軽いヨガをする

• 読書や瞑想をする

• スマホやパソコンの使用を控える

不眠症を改善するためには、毎日同じ時間に寝て起きることが大切です。

これにより、体内時計が整い、

睡眠ホルモンや自律神経のバランスが正常になり、ぐっすり眠れるようになります。

「なかなか寝つけない…」と悩んでいる方は、

今日からできることを一つずつ実践してみてください。

睡眠の質が向上すれば、心身の健康も改善し、毎日を快適に過ごせるようになります！

DRT岸和田駅前整体院

辻佳孝