脊柱管狭窄症、これだけはやめよう！

その「がんばり」が、体をもっと悪くするかも？

脊柱管狭窄症という病気は、
背骨の中を通る神経の通り道がせまくなり、神経が押されてしまうことで起こります。

よくある症状は、

• 足がしびれる

• 腰が痛い

• 長く歩けない（間欠性跛行）

• 歩くとすぐ疲れる

• 太ももやふくらはぎがつっぱる

などです。

でも、「痛くてもがんばれば治る！」と思っていませんか？
実は、それが逆効果になることもあるんです。

 わかるけど、頑張り過ぎもリスクがあります

「立っているだけでも腰がギューっと痛い」
「でも、家族に迷惑かけたくないからがんばってしまう」
「こんなことで病院に行くのは恥ずかしい」

…そんな気持ち、すごくよくわかります。

でも、脊柱管狭窄症は、がんばりすぎると悪化することが多い病気。
無理をしてしまうと、神経の圧迫がひどくなり、歩ける距離がどんどん短くなったり、最悪排尿・排便のコントロールができなくなることも…。

だからこそ、まず「やってはいけないこと」を知っておくことが、とっても大切なんです。

脊柱管狭窄症でやってはいけないことリスト

このまま放っておくと、どうなるの？

「ちょっとくらいなら…」
「まだ歩けるし、大丈夫」
と思っていると、こんなリスクが！

⚠️ 足の筋力がどんどん落ちる
⚠️ 歩行障害がひどくなる
⚠️ おしっこやうんちの感覚がにぶる（自律神経の乱れ）
⚠️ 車いす生活を強いられることも…

つまり、「まだ大丈夫」と思っている今が、実は分かれ道なのです。

どうすればいいの？

「やってはいけないこと」を避けながら、
背骨と神経をいたわる生活を心がけましょう！

✅ 1. 正しい姿勢を意識

• 背中を反らさず、まっすぐに

• 椅子に深く座り、背もたれを使う

• 歩くときも、前かがみ気味に

✅ 2. 長時間同じ姿勢を避ける

• 30分に1回、少し立ち上がったり、腰を動かす

• 長い間立っているときは、左右に体重を移動させるだけでもOK

✅ 3. 軽いストレッチで血流アップ

• 寝る前に、ふくらはぎやもも裏をゆっくりのばす

• ぎゅうぎゅう伸ばすのではなく、心地いいくらいに

✅ 4. 正しい方法で体を温める

• 38〜40℃くらいのお湯にゆったり10分

• 湯船に肩までつかると血流がよくなり、神経の圧迫をやわらげる

一番の薬、治療になるのは・・・

脊柱管狭窄症は、がんばりすぎると悪化してしまう病気。
大事なのは、

• 無理しない

• 体をいたわる

• 正しく体を動かす

ことです。

「がんばる」より、「じょうずに休む」ことが、一番の治療になることもあるんだよ！

今日からできる一歩

1日1回、自分にこう聞いてみましょう。

「今日、がんばりすぎてない？」

そして、がんばりすぎていたら、ちょっと休んであげてください。
あなたの背骨と神経は、ちゃんとそれを待っていますよ

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DRT岸和田駅前整体院

辻佳孝

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