‍少し歩くだけで足腰が痛くなる〜脊柱管狭窄症ってなに？〜

「ちょっと歩いただけで、足がジンジン…」そんなことないですか？

• 少し歩くと足がしびれて痛くなる

• 前かがみになるとラクになる

• 腰がだるくて、立っているのもつらい

• でも、休むとまた歩ける…

こんな症状、実は「脊柱管狭窄症（せきちゅうかんきょうさくしょう）」かもしれません。

脊柱管狭窄症ってどんな病気？

人間の背骨の中には「脊柱管（せきちゅうかん）」というトンネルみたいな通り道があって、そこに大事な「神経」が通っています。

でも、年をとったり、背骨の骨や靭帯が厚くなったり、ずれたりして、このトンネルがせまくなることがあります。

そのせまくなったところで、神経がギューッと圧迫されると…

• 足にしびれや痛み

• 歩きにくさ

• 筋力の低下

…といった症状が出てしまうのです。

こんなところがつらい…

「立ち仕事が多いので、午後になると足の感覚がなくなる…」
「旅行に行きたいのに、歩くのが不安で断ってばかり」
「スーパーでカートにつかまりながらしか買い物できない」

腰痛だけでなく、足のしびれやだるさ、そして「間欠性跛行（かんけつせいはこう）」という症状――つまり、「少し歩いては休まないと歩けない」――が出るのが特徴です。

放っておくとどうなるの？

「まあ、年のせいだし仕方ない」とあきらめていませんか？

そのままにしていると…

⚠️ 歩ける距離がどんどん短くなる
⚠️ 足の感覚がなくなり、転びやすくなる
⚠️ 排尿・排便に関わる自律神経まで影響を受ける
⚠️ 最悪の場合、車いす生活になることも…

だからこそ、「気のせいかな？」と思っても、早めに気づいて、正しくケアすることが大切です。

解決のヒントは「姿勢」と「筋肉」

脊柱管がせまくなるのは、背骨のカーブ（姿勢）や筋肉の弱さも関係しています。

特に大切なのが…

• 背骨まわりの筋肉（インナーマッスル）

• おしりや太ももの筋肉

• 体幹のバランス

これらを意識して整えると、神経への圧迫をやわらげ、しびれや痛みがラクになることがわかってきています。

✅ 今からできる！簡単セルフケア

① 前かがみで休むクセをつける

• ベンチがあれば腰をかけて少し前かがみ

• スーパーではカートをつかって歩く → 神経への圧迫がゆるみ、ラクになります

② ひざ立ちストレッチ（自宅でOK）

• 壁に手をついて、片足を後ろに引いてアキレス腱をのばす

• 左右30秒ずつゆっくりと → 足腰の筋肉をほぐして、歩行が安定します

③ お風呂で腰をあたためる

• 38～40℃のお湯にゆっくり入る（10分ほど） → 血流を良くして神経への刺激をやわらげます

チェックしてみよう！あなたはどれ？

✔︎が2つ以上ある方は、早めに体をいたわってあげてください。

歩けなくなる前に…

脊柱管狭窄症は、背骨の中の「神経の通り道」がせまくなって、神経が押されることで足や腰がつらくなる病気です。

歩けなくなる前に…

• 姿勢を見直す

• 筋肉を優しく動かす

• 無理せず休む

この3つがとても大事です。

最後にひとこと

「年だから仕方ない」とガマンし続けるのではなく、
「今できること」を少しずつやっていくことが、
将来の「自分の足で歩く力」を守ることにつながります。

あなたの体は、あなたにしか守れません。
今日から、ちょっとだけ行動してみませんか？

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DRT岸和田駅前整体院

辻佳孝

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