脊柱管狭窄症ってなに？

なんだか最近、歩いていると足がしびれたり、痛くなったりしていませんか？
もしかするとそれ、「脊柱管狭窄症」というものかもしれません。

◆どんな人がなるの？

脊柱管狭窄症は、とくに60歳以上の人に多くみられます。
腰の骨の中には「脊柱管」という神経の通り道があります。その通り道が年をとることで狭くなって、神経をギューッと押しつけてしまうんです。
そのせいで「腰の痛み」「足のしびれ」「長く歩けない」などのつらい症状が出ます。

◆こんなふうに困っている人が多いんです

・ちょっと歩いただけで足がしびれて休まないといけない
・買い物も行けなくて、外に出るのがこわい
・夜寝ていると、足が痛くて目が覚めてしまう

こうした困りごとは、周りから見るとわかりにくいので、「なまけている」と思われてしまうことも。でも、本当に辛いんです。

◆どうして起きるの？

この病気の原因は、「加齢」がいちばん多いです。
長年使ってきた腰の骨や関節がすり減って、神経の通り道がせまくなってしまうからです。

その他にも、「姿勢のくずれ」や「運動不足」、「腰に負担のかかる仕事」なども原因になります。だから、自分では気づかないうちに少しずつ進んでいることがあるんです。

◆どうすればいいの？

まず大事なのは、「血流をよくすること」です。
体をあたためたり、ストレッチをしたりして、固まった筋肉をゆるめましょう。

おすすめはこんなこと：

• 朝起きたときに軽く腰をのばすストレッチ

• 湯ぶねにつかってリラックス（ぬるめのお湯で）

• 家の中で歩く時間をちょっとだけ増やす

• 椅子に長く座るときは時々立ってのびをする

それから、「リハビリ」もとても大切です。
リハビリでは、腰や足をしっかり支える筋肉を少しずつ鍛えて、神経への圧迫を軽くするようにします。

病院で「神経ブロック」や「お薬」を使うこともありますが、まずは日常生活でできることから始めることがポイントです。

◆このまま放っておくとどうなるの？

脊柱管狭窄症を放っておくと、歩ける時間がどんどん短くなってしまいます。
トイレまで行くのもつらくなると、生活の自由がなくなり、気持ちまで落ち込んでしまう人も。

また、筋肉が弱ると転びやすくなったり、さらに腰や足を痛めたりする可能性もあります。
早めの対策が、未来の自分を助けるんです。

◆行動を変えるきっかけにしよう

「歳のせいだからしかたない」
そんなふうにあきらめてしまう前に、まずは体にやさしいことをしてみませんか？

• １日３分だけ、腰のストレッチ

• １日１回、部屋の中をぐるっと歩いてみる

• 今日から食事でたんぱく質を少し多めに（筋肉づくりに◎）

どれもむずかしいことではありません。コツコツ続けることで、体がちょっとずつ元気になってきますよ。

◆明るい未来へ

脊柱管狭窄症は、たしかにやっかいな病気です。
でも、正しい知識と毎日の少しの努力で、「これまでと同じように動ける体」を目指すことができます。

大切なのは、「自分の体と仲良くなること」。
雨の日も、風の日も、自分のペースで大丈夫。

小さな積み重ねが、きっとあなたの未来を明るくしてくれます。

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DRT岸和田駅前整体院

辻佳孝

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