リポーズで首肩コリを和らげる

今回は首肩コリに悩む方々へ、

ストレッチ法をお伝えさせていただきます。

私がお勧めするのは、廣戸聡一先生が提唱する「リポーズ」というメソッドです。

このストレッチは、特別な道具が不要で、自分の体（自重）と呼吸を活用するので、

誰でも気軽に始められるのが魅力です。

今回は、私が実際に行っている簡単なリポーズストレッチをいくつかご紹介します！

リポーズとは？

リポーズは、「動きの中で自然に体を整える」メソッドです。

以下の特徴があります。

1.自重を利用する：無理に力を入れず、体の重さを活用。

2.呼吸を重視する：深い呼吸で筋肉をリラックス。

3.自然な動き：体に負担をかけず、柔らかく動く。

これにより、筋肉の緊張を和らげ、体全体のバランスを整える効果が期待できます。

私が実践しているリポーズストレッチ

A, 頭と首のリラックス（首の付け根をほぐす）

•方法:

1.床または椅子に座り、背筋を軽く伸ばします。

2.頭を自重でゆっくり前に倒します（無理に力を入れず、自然に下がるところで止める）。

3.深く息を吸って吐きながら、首の付け根の筋肉が緩むのを感じます。

4.ゆっくり頭を元の位置に戻します。

5.左右、後ろも同じように行います。

•ポイント: 呼吸に意識を集中し、動作はゆっくり行うこと。

B,肩甲骨の動きをスムーズにするストレッチ

•方法:

1.両手を前に出し、肩甲骨を軽く広げます。

2.次に、両手を横に広げ、肩甲骨を寄せるようにします。

3.自重を感じながら、肩甲骨の動きに集中して5～10回繰り返します。

•ポイント: 力を入れず、肩甲骨の自然な動きを意識しましょう。

C,背中と腰を緩めるストレッチ（前屈）

•方法:

1.床に立ち、膝を軽く曲げます。

2.上半身をダラリと前に倒し、頭や腕をぶら下げます。

3.深く息を吸い、吐きながら体の重みで自然に前屈が深まるのを感じます。

4.10～15秒キープし、ゆっくり元に戻します。

•ポイント: 前屈は無理に深くしないこと。呼吸に合わせてリラックスします。

D, 胸を開いて深呼吸（猫背改善に効果的）

•方法:

1.壁に背をつけ、肩甲骨と後頭部を壁に軽く当てます。

2.両腕を肩の高さで横に広げ、ゆっくり深呼吸をします。

3.吐く息で胸が広がる感覚を意識しながら5呼吸行います。

•ポイント: 無理に胸を張りすぎないで自然な姿勢を心がけます。

実践してみて感じた効果

•首や肩が少し軽く感じるようになった。

•姿勢が自然と良くなり、デスクワーク時の疲労感が減った。

•リラックス効果で、夜もぐっすり眠れるように。

継続は力なり

リポーズは一回数分でできる簡単な動きが多いので、

毎日少しずつ続けてください。

特に呼吸を意識することで、ストレッチだけでなく

心身のリラックスにもつながると実感してくるはずです。

ぜひ、簡単なリポーズを取り入れてみてください！

効果を感じた方や、質問がある方はコメントで教えていただけると嬉しいです！

次回は「スマホ首を改善する簡単な習慣」についてお話しする予定です。お楽しみに！

最後までお読みいただき、ありがとうございます。感謝いたします。

※DRT研究発表会のため、７〜９日まで東京出張となりますので次回は10日となります。