スマホ首の原因と改善させる簡単な習慣

スマホ首は、スマートフォンやタブレットなどの使用時に首を前に傾ける姿勢が原因で発生することが多いです。

この姿勢が続くと、首や肩、背中に負担がかかり、痛みや不快感を引き起こすだけでなく、視力への影響、また頭痛に至るまで以下に、スマホ首の原因と改善するための簡単な習慣について説明します。

スマホ首の原因

1.前かがみの姿勢

スマホを顔の下で持つことで、自然と首が前に突き出る。

2.長時間の使用

スマホやタブレットを長時間使い続けることで、首周りの筋肉が緊張する。

3.運動不足

首や背中の筋肉が弱ると、正しい姿勢を保ちにくくなる。

4.視線の位置

目線が下向きになることで、首に余分な負担がかかる。

スマホ首を改善する簡単な習慣

1.スマホの位置を上げる

スマホを目の高さに近づけ、首を下に曲げすぎないようにする。

2.定期的に休憩をとる

20〜30分ごとに画面を見るのをやめて、首や肩をリラックスさせる。

3.ストレッチを取り入れる

簡単なストレッチを行うことで、首周りの筋肉をほぐす。例えば：

•首をゆっくり前後・左右に倒す

•首を回す（時計回り・反時計回り）

•肩を上下に動かして緊張を解く

4.姿勢を意識する

背筋を伸ばし、肩を開くことを意識する。背もたれのある椅子を使うと効果的。

５.スマホの使用時間を減らす

スクリーンタイムを管理し、デジタルデトックスの時間を設ける。

日常生活に取り入れやすい例

•スマホを見るときはソファや床に座らず、机に肘を置いて目線を上げる。

•スマホを使わないときは、深呼吸をしながら肩や首を回す習慣をつける。

•スタンディングデスクを使用する場合は、画面の高さを目線に合わせる。

６.DRT背骨揺らし整体を活用する（当院のメイン施術）

**DRT（ダブルリコイルテクニック）**は、背骨の調整を中心とした整体法です。背骨を正しい位置に整えることで、首や肩の負担を軽減できます。定期的に施術を受けると、スマホ首の根本的な改善が期待できます。

スマホ首は、日々の小さな習慣の積み重ねで大きく改善できます。普段から姿勢や使用時間を意識することは大切なことですが、基本である背骨を整えることがとても重要になります。

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DRT岸和田駅前整体院

辻