背骨と「疲れない体」をつくる呼吸法

〜呼吸が変わると、体はもっとラクになる〜

「しっかり寝ているのに疲れが取れない」
「少し動いただけでぐったりする」
「何もしていないのに体が重い」

そんな慢性的な疲れを感じていませんか？

実はその疲れ、
年齢や体力のせいではないかもしれません。
大きなカギを握っているのが、
背骨と呼吸の関係です。

◆ なぜ疲れが取れないの？

多くの方が、

• 栄養をとっている

• 睡眠時間も確保している

• マッサージにも行っている

それでも
「疲れやすい体」から抜け出せずにいます。

それは、体を回復させるスイッチがうまく入っていない状態だからです。

◆ 疲れは“気合い”では取れません

「気のせいかな」
「怠けているだけかも」

そう思ってしまう方も多いですが、
疲れやすさは体の仕組みの問題です。

特に最近は、

• ストレス

• スマホ・パソコン

• 浅い呼吸

によって、体は常に緊張しています。

◆ 背骨と呼吸が浅くなっている

人は本来、
背骨がしなやかに動くことで深い呼吸ができます。

しかし、

• 猫背

• 巻き肩

• 首が前に出た姿勢

になると、胸やお腹が動かず
呼吸が浅く速くなります。

呼吸が浅いと、

• 酸素が少ない

• 自律神経が乱れる

• 血流が悪くなる

• 疲労物質がたまる

つまり、
背骨のゆがみ＝疲れやすい体なのです。

◆ 背骨を意識した呼吸で回復力アップ

疲れない体をつくるポイントは、
「たくさん吸う」ことではありません。

背骨をゆるめながら、ゆっくり吐く呼吸です。

かんたん呼吸法

1. 背筋を軽く伸ばす

2. 鼻から息を吸う（4秒）

3. 口から細く長く吐く（6〜8秒）

4. お腹と背中がゆるむのを感じる

これを3〜5回行うだけで、
体は回復モードに切り替わります。

◆ 呼吸を軽く見ないでください

浅い呼吸が続くと、

• 慢性疲労

• 肩こり・腰痛

• 頭痛

• 不眠

• イライラ

へとつながります。

「疲れやすい」は、
体からの黄色信号です。

◆ 今日からできる一歩

まずは、

• 姿勢を正そうと頑張らない

• 深呼吸を意識する

• 背中を丸めたまま呼吸しない

これだけでも十分です。

呼吸は、
いつでも・どこでもできる背骨ケアです。

◆ 疲れにくい体は取り戻せる

背骨がゆるみ、呼吸が深くなると、

• 朝がラクに起きられる

• 動いても疲れにくい

• 気持ちが落ち着く

• 体が軽く感じる

そんな変化が少しずつ現れます。

疲れない体は、特別なことをしなくても作れます。
背骨と呼吸を味方につけること。

次回も、体を根本から整えるヒントをお届けします。
ぜひまた読みに来てくださいね。