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梅雨明け前に整えたい!夏バテを防ぐおうち習慣

IMG_5404「なんだか毎日、体がだるい…」
「寝ても疲れが取れない」
「ごはんを食べる気にならない」

そんな声が、梅雨の終わりごろからよく聞こえてきます。
これは“夏バテ”のサインかもしれません。

でも、夏が来る前にちょっとした工夫をするだけで、夏バテは防げるんですよ!
今日は、おうちでできる「夏バテ対策習慣」についてお話しします☀️


◆ 梅雨の終わりは、心も体も乱れやすい!

梅雨の時期は、湿度が高くてジメジメ。
気温も上がったり下がったりで、自律神経が乱れがちになります。

自律神経は、体温調節や内臓の動きをコントロールしてくれている大切な働き。
これがうまく働かなくなると…

  • 体が重だるく感じる

  • 食欲がなくなる

  • 頭がぼーっとする

  • 寝つきが悪くなる

  • イライラしやすくなる

…というふうに、いろんな不調が出てくるのです。


◆ なんとなくの不調、わかってもらえないつらさ

「病院に行くほどじゃないけど、なんとなくしんどい」
「ごはんもおいしく感じないし、やる気も出ない」
「子どもも機嫌が悪く、集中できない様子」

そんな“ちょっとした不調”は、なかなかまわりにわかってもらいにくいですよね。
でも、それこそが夏バテの入り口なのです。


◆ 梅雨明け前こそ!体を整える習慣をつくろう

本格的な夏が来る前に、体の準備をしておくことが大切です。
今日からすぐできる、おうちでの「夏バテ予防習慣」をご紹介します!


1. 朝ごはんで「体のエンジン」をかける

寝起きは体が冷えていて、自律神経がまだスイッチOFFの状態。
だからこそ、朝ごはんで体を目覚めさせることが大事!

  • 温かい味噌汁やスープ

  • ごはん+たんぱく質(卵・納豆・豆腐)

  • バナナやヨーグルトもおすすめ

しっかり食べることで、生活リズムが整い、体も頭もシャキッとします。


2. 水分補給は“ちびちび”こまめに

暑くなくても、梅雨の湿度で汗はしっかり出ています。
でも、気づかずに水分不足になってしまうことも。

✅ お水や麦茶を1~2時間おきにちょこちょこ飲もう
✅ 甘いジュースより、ノンカフェインの飲み物を

のどが渇く前に飲むのがポイントです!


3. 睡眠の質を上げる“夜のひと工夫”

エアコンをつけっぱなしにしたり、布団をかぶらず寝てしまうと、
体が冷えて眠りが浅くなり、朝スッキリ起きられません。

  • 寝る前にぬるめのお風呂で体を温める

  • エアコンは27〜28℃で設定&タイマーを使う

  • 寝室の照明は少し暗めにする

これだけで、睡眠の質がぐんと上がり、疲れがとれやすくなります。


4. 日中の体温調節で“冷え”から守る

外は暑いのに、室内は冷房で寒い…これが体の冷えとだるさの原因になります。

✅ 外出時は羽織れるカーディガンやストールを
✅ 足元が冷えないよう、くつ下やスリッパを使う
✅ 温かい飲み物で内側からも温める

冷え対策は、夏バテ予防のカギなんです!


◆ 夏バテを放っておくと…

「ちょっとだるいだけ」と思って何もしないでいると、

  • 食べられなくなる

  • 疲れがたまって動けなくなる

  • 気分が落ち込んでしまう

  • 免疫力が下がって風邪をひきやすくなる

…と、夏の後半にどっと不調があふれてくることに。

夏バテは、回復まで時間がかかることもあるので、“予防”が何より大切なのです。


◆ 今日からできる“夏バテ予防ミッション”

朝ごはんをちゃんと食べよう
水分をちょこちょこ飲もう
夜はお風呂で体を温めよう
エアコンで冷えすぎないようにしよう
早寝早起きを意識して、睡眠のリズムを守ろう

この5つを毎日コツコツ意識すれば、夏バテに負けない体になれます!


◆ 夏を元気に楽しめる体づくりをしよう!

梅雨のうちに心と体を整えておけば、
夏が来たときに元気にのびのび過ごせます

  • 家族でおでかけ

  • 夏休みの思い出作り

  • ひんやりスイーツやプールも楽しめる!

夏を笑顔で楽しむためには、準備が大切。
「なんとなくだるい」を放っておかずに、
今日から少しずつ、おうち習慣を見直してみませんか?

 

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辻佳孝

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