【睡眠と自律神経のつながり】眠れない夜に必要なのは「休む力」かもしれません

「眠りたいのに眠れない」
「夜中に何度も目が覚める」
「朝起きてもスッキリしない」

そんなお悩みを抱えていませんか？

現代社会では、5人に1人が睡眠の悩みを抱えていると言われます。
しかし、単に「眠れない」というだけでなく、
その背景には“自律神経の乱れ”が関係していることが多いのです。

■ 自律神経とは？眠りを司る「体のスイッチ」

自律神経とは、私たちの体の働きを24時間自動でコントロールしてくれる神経のこと。
「交感神経」と「副交感神経」という2つの神経がバランスをとりながら、
体を「オン」と「オフ」に切り替えています。

• 交感神経 → 昼間の活動モード（心拍数・血圧UP）

• 副交感神経 → 夜の休息モード（呼吸・消化・睡眠UP）

つまり、眠るためには副交感神経を働かせることが大切なのです。

■ 眠れないのは「脳が休めていない」サイン

スマホ・パソコン・ストレス・不規則な生活…。
これらはすべて交感神経を刺激し、脳を“活動モード”のままにしてしまいます。

眠れない、寝ても疲れが取れないという人の多くは、
体が疲れていても、脳が休んでいない状態にあります。

✔ 夜になっても頭が冴えて眠れない
✔ 心臓がドキドキして落ち着かない
✔ 夜中に何度も目が覚める

これらはまさに、自律神経のバランスが崩れているサインです。

■ 自律神経を整える「睡眠の土台づくり」

眠るための準備は、布団に入る前から始まっています。
次のような習慣を意識してみましょう。

① 寝る1時間前は“スマホ断ち”

スマホやテレビの光（ブルーライト）は、脳に「朝だよ」と勘違いさせます。
画面を見続けると交感神経が刺激され、眠気ホルモンのメラトニンが分泌されにくくなります。

→ 寝る前は間接照明でリラックスしましょう。

② 背骨を整えて深い呼吸を

姿勢が悪く、背中が丸まっていると呼吸が浅くなり、
酸素不足で自律神経が乱れやすくなります。

背骨をやさしく整えることで、呼吸が深くなり、副交感神経が働きやすくなります。
これはDRT背骨ゆらし整体の大きな特徴でもあります。

③ 寝る前5分の深呼吸

「4秒吸って、8秒吐く」深呼吸を5回繰り返すだけでも、
脳の興奮がおさまり、副交感神経が優位になります。

→ 「寝る前の深呼吸」は、薬に頼らない最高の睡眠導入剤です。

■ 睡眠不足がもたらす怖い影響

「たかが睡眠不足」と思っていませんか？
実はそれ、体にも心にも大きなダメージを与えています。

• 免疫力の低下

• 集中力・記憶力の低下

• ホルモンバランスの乱れ

• 高血圧・糖尿病リスクの上昇

• 自律神経失調症やうつ症状の悪化

つまり、“眠れない”を放置することは、
未来の健康を削る行為でもあるのです。

■ 背骨から眠りを整えるという考え方

自律神経は「背骨の中」を通っています。
だからこそ、背骨の歪みや筋肉の緊張があると、
神経伝達がスムーズにいかず、眠りの質も下がります。

DRT（ダブルハンド・リコイル・テクニック）は、
背骨をやさしくリズミカルに揺らすことで神経の通りを整え、
自律神経の働きを自然な状態に戻していく整体法です。

実際に、DRT施術後に「よく眠れるようになった」「夜中に起きなくなった」と話す方が多くいらっしゃいます。

■ 眠りの質が変われば、人生が変わる

良質な睡眠は「最高の回復法」です。
しっかり眠れると、翌朝の体は軽く、心も穏やかになります。

• 朝スッキリ目覚める

• 仕事や家事の集中力が上がる

• イライラが減る

• 免疫力が高まり、風邪をひきにくくなる

つまり、眠る力が整う＝生きる力が整うのです。

■ 今からできる第一歩

まずは、今夜からでもできる簡単なことを試してみましょう。

🌙 寝る前のスマホOFF
🌙 背筋を伸ばして深呼吸
🌙 心地よい照明と音でリラックス

そして、もし「眠れない」「疲れが取れない」と感じたら、
背骨のゆがみや自律神経のバランスを見直してみてください。
あなたの眠りの質は、もっと良くなる可能性があります。

🌿 岸和田駅前整体院では、DRT背骨ゆらし整体を通して、自律神経と睡眠の質を整えるサポートを行っています。
薬に頼らず、自然に眠れる体を取り戻したい方へ。
あなたの体には、ちゃんと「休む力」が備わっています。
それを取り戻すお手伝いを、私たちは全力でサポートします。

🌙 明るい未来へ
「眠れるようになってから、毎日が変わった」
そんな声をたくさん聞きます。
あなたも、眠りを味方につけて、元気な明日を迎えましょう。

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辻佳孝