睡眠と自律神経の関係 〜質の良い眠りが心と体を守る〜
皆さんは「寝ても疲れが取れない」「夜中に何度も目が覚める」「朝起きたときにスッキリしない」といった経験はありませんか？
実はこれらの背景には 自律神経の乱れ が深く関わっています。
現代社会において…
現代人の多くは、仕事や家事、育児などに追われ、知らないうちに 交感神経 が過剰に働き続けています。交感神経はアクセルのような役割をもち、体を活動モードにしますが、夜になっても切り替わらないと、心身が休まらず 不眠 や 浅い眠り につながります。
一方で、体をリラックスさせる 副交感神経 がうまく働かないと、布団に入っても頭が冴えてしまい、「寝なきゃ…」という焦りからさらに眠れなくなるという悪循環に陥ってしまうのです。
誰しもが陥る…
「毎日寝不足で朝がつらい」
「休日なのにぐっすり眠れない」
「眠れないせいで肩こりや頭痛がひどくなる」
こうした悩みを抱えている人は本当に多いです。睡眠不足はただの「疲れ」ではなく、自律神経のバランスが崩れているサイン でもあります。
やってみよう！
では、どうすれば 自律神経を整えて眠りの質を高める ことができるのでしょうか？
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寝る前のスマホ・PCを控える
ブルーライトは交感神経を刺激し、脳を覚醒させます。寝る1時間前は画面を見ない習慣をつけましょう。 -
入浴で副交感神経をオンにする
シャワーだけでなく、ぬるめのお風呂に10〜15分つかることで、体温が下がるタイミングに眠気が訪れやすくなります。 -
深呼吸やストレッチ
横隔膜をしっかり使った呼吸は副交感神経を働かせ、自然に眠りを誘います。寝る前の軽いストレッチもおすすめです。 -
寝室の環境を整える
暗さ・静けさ・温度が重要です。エアコンを上手に使い、夏でも冬でも快適な環境を保ちましょう。 -
規則正しい生活リズム
朝起きて太陽の光を浴びることで体内時計がリセットされ、夜の自然な眠気につながります。
軽視しないで！
もしこのまま「眠れない状態」を放置してしまうと…
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慢性的な 疲労感 や 倦怠感
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集中力の低下による 仕事や学習への影響
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高血圧・糖尿病・うつ症状 などのリスク上昇
といった深刻な問題へとつながってしまいます。
つまり「眠れない夜」は、単なる習慣ではなく 健康の赤信号 なのです。
今日、明日から…
「昨日より今日、今日より明日」
少しずつでいいので、睡眠を整えるための工夫を始めてみてください。
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今夜はスマホを早めに手放してみる
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明日の朝はカーテンを開けて日光を浴びる
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お風呂にゆっくり浸かってみる
こうした小さな積み重ねが、確実に 自律神経の安定 につながり、深い眠りを取り戻す一歩になります。
明るい未来のために
ぐっすり眠れるようになれば、朝はスッキリ目覚め、体も軽く、心も前向きになります。
「よく眠れた！」という感覚は、それだけで一日を気持ちよく過ごす力になります。
睡眠と自律神経は切っても切れない関係です。あなたが少し工夫を重ねることで、きっと眠りは味方になってくれます。
次回は、さらに深掘りして「運動と自律神経の関係」についてお話していきますので、楽しみにしていてくださいね。
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DRT岸和田駅前整体院
辻佳孝
