「眠れない夜がつらい…」不眠症の原因~岸和田で改善

こんなことで困っていませんか？

「布団に入ってもなかなか寝つけない」
「夜中に何度も目がさめてしまう」
「朝起きたときに全然スッキリしない」
「昼間もボーッとして眠い…」

それ、もしかしたら不眠症のはじまりかもしれません。

不眠症ってどんな状態？

不眠症とは、「夜にちゃんと眠れなくて、日中にも困ってしまう状態」のこと。

眠りの問題にはいろいろなタイプがあります：

これらが1週間以上つづくようなら注意が必要です。

眠れないことって、ただの悩みじゃない

眠れない日が何日もつづくと…

• ✅ 朝起きてもダルい

• ✅ 集中できない

• ✅ いつもイライラ

• ✅ 頭がぼーっとする

• ✅ 体がずっとだるい

…と、心も体もしんどくなってきます。

「眠れない」だけなのに、毎日の元気が全部なくなっちゃいます。

不眠は、誰でもなりうる

「夜寝るだけでしょ？」「気にしすぎじゃない？」
…なんて言われることもありますが、実は不眠はすごく身近な問題。

とくに最近は、スマホの光やSNSのストレス、生活の変化で自律神経が乱れやすく、子どもでも不眠ぎみになる人が増えています。

不眠のよくある原因

不眠症には、こんな共通の原因がかくれていることが多いです：

️ 今日からできる！かんたん快眠のコツ

眠れない…という人も、小さな工夫で眠りやすくなることがあります。

安心して眠るためのポイント

✅ 夜はスマホやテレビを早めにオフ！
✅ おふろはぬるめで15分、ゆったり入る
✅ 寝る前にストレッチや深呼吸でリラックス
✅ 夕方以降のカフェインはさける
✅ 毎朝おなじ時間に起きて、朝日を浴びる

ちょっとしたことだけど、続けることで体内時計が整い、自然に眠れるようになっていきます。

不眠が続くとどうなるの？

もしも不眠が何週間もつづいてしまったら、次のようなことが起こるかもしれません：

⚠️ 免疫力が下がって、かぜをひきやすくなる
⚠️ 気分が落ちこんで、やる気が出なくなる
⚠️ イライラしやすくなって、人間関係に影響が出る
⚠️ 仕事や勉強に集中できなくなる
⚠️ 自律神経のバランスがくずれて体調不良に

「眠れないだけ」と思っていても、放っておくと体と心に深いダメージが出てくるんです。

✅ あなたに合う方法を見つけてみよう！

不眠の原因は人それぞれ。
だからこそ、「これだけやればOK！」という正解はありません。

でも、自分の生活をちょっと見直すことで、眠りはかならず変わっていきます。

夜ぐっすり眠るためのチェックリスト

眠れないとき、こんなことを見なおしてみましょう：

• □ スマホやゲームは夜10時までにしている？

• □ 毎日おなじ時間に起きている？

• □ 夕方に運動したり体を動かしている？

• □ おふろにちゃんと入って、体を温めている？

• □ 寝る前に悩みごとをメモに書いてすっきりしている？

眠りは「心と体のスイッチ」

眠りは、ただの「休み」ではなく、心と体のスイッチをリセットする大切な時間。
だからこそ、質のよい眠りがとれていないと、毎日がどんどんしんどくなってしまいます。

「眠れない…」と感じたら、そのサインを見逃さないでください。

‍♀️ まずは“今日から1つだけ”でも行動してみよう！

大切なのは、今の自分にやさしくなることです。

✔ 今日はスマホを早めにやめてみよう
✔ おふろで10分リラックスしてみよう
✔ 朝、カーテンを開けて太陽をあびてみよう

そんなちいさな一歩が、あなたの眠りを変えるスタートになります✨

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DRT岸和田駅前整体院

辻佳孝

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