「睡眠のゴールデンタイム」って知ってる？

寝るだけじゃダメ？！

「毎日ちゃんと寝てるのに、なんだか疲れがとれない」
「朝起きても、まだ眠たい」
こんなふうに感じたこと、ありませんか？

実は、ただ長い時間寝るだけでは、体は元気になりません。

とくに大事なのが、「睡眠のゴールデンタイム」。

これは、体を修復したり、成長ホルモンを出したりするために、とても大切な時間なんです！

「ゴールデンタイム」っていつ？

「ゴールデンタイム」というのは、
夜の10時から夜中の2時ごろのことを言います。

この時間に、
・成長ホルモンがたくさん出る
・体の疲労回復が進む
・お肌や筋肉の修復が始まる

つまり、この時間にしっかり深い眠りがとれていると、
体も心もぐーんと元気になるんです！

こんな問題、抱えてない？

でも、こんな悩みを持っている人も多いです。

• 夜遅くまでスマホを見てしまう

• ベッドに入ってもなかなか寝つけない（入眠に時間がかかる）

• 休みの日は昼まで寝てしまう

• 生活リズムがぐちゃぐちゃ

これらは、体内時計が乱れてしまい、
ゴールデンタイムにうまく眠れない原因になっています。

ついついやりがち・・・

「ついYouTubeを見てたら夜中になっちゃった」
「ゲームしてたら目がさえて眠れない」
そんな気持ち、よくわかります！

でも、これを続けると、
自律神経のバランスがくずれたり、
疲れがどんどんたまったりしてしまうんです。

このままだと、どうなる？

⚠️ 朝起きるのがつらくなる
⚠️ 体がだるくて集中できない
⚠️ 免疫力が落ちて風邪をひきやすくなる
⚠️ 成長ホルモンがしっかり出ず、体の回復が遅くなる

「たかが夜ふかし」と思っていても、
体と心の元気がどんどん失われていくかもしれません。

少しずつでもやってみよう

じゃあ、どうしたらいいの？

✅ 1. 夜はできるだけ10時までに寝よう！

ゴールデンタイムにしっかり眠るためには、
10時までに布団に入るのが理想です。

どうしても無理なときでも、
11時までには眠れるように意識しましょう。

✅ 2. 寝る1時間前は「リラックスタイム」に

• スマホ・ゲーム・テレビはお休み

• 部屋の明かりを少し暗くする

• ゆっくり深呼吸する

こうすると、自律神経が落ち着いて、
自然と眠たくなってきます。

✅ 3. 朝起きる時間をそろえよう！

休日でも、朝は同じ時間に起きるのがコツ。

体内時計がリセットされて、夜も自然に眠れるようになります！

ゴールデンタイムのチェックリスト

できているかな？ チェックしてみよう！

✅ 10時～11時には寝ている
✅ 寝る前にスマホを見ない
✅ 朝は同じ時間に起きる
✅ 夜ごはんは寝る2時間前までに食べる
✅ リラックスできる時間を作っている

3つ以上できていたらバッチリ！✨

今日からできること

• 眠る時間をちょっと早めよう

• スマホをお休みする時間を作ろう

• 朝の光を浴びて体内時計を整えよう

ゴールデンタイムにぐっすり眠れると、
毎日がもっと楽しく、元気にすごせるよ！

明るい未来のため

たった1日だけでは変わらないかもしれません。
でも、毎日ちょっとずつ意識することで、
体も心もどんどん元気に育っていきます

あなたも今日から、「ゴールデンタイム睡眠」
一緒に始めてみませんか？

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DRT岸和田駅前整体院

辻佳孝

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