腰が痛い人が絶対にやってはいけない姿勢｜岸和田市で改善

腰痛に悩む多くの方が「正しい姿勢を意識しているつもりなのに、なかなか良くならない…」と感じていませんか？実は、知らず知らずのうちに「腰に悪い姿勢」を続けてしまい、症状を悪化させている可能性があります。

今回は、「腰が悪い人が絶対にやってはいけない姿勢と座り方」 を理由を交えて解説し、正しい座り方指導 をご紹介します。

腰痛に悩む人が抱える問題とは？

✅ 座ると腰が痛くなる（長時間のデスクワークがつらい）
✅ 立ち上がる時にズキッと痛む
✅ 腰を伸ばそうとすると痛みが走る
✅ 椅子に座っていても、足がしびれてくる
✅ 整体やマッサージに行っても、一時的にしか楽にならない

これらの症状を抱える多くの人が、日常的に「間違った姿勢・座り方」を続けてしまっているのが現実です。

では、どんな姿勢が腰に悪いのか？ そして、どうすれば腰に優しい座り方ができるのか？ 具体的に見ていきましょう。

腰が悪い人が絶対にやってはいけない姿勢・座り方

1. 猫背で座る（骨盤が後傾する）

📌 問題点：

• 背骨が丸くなり、腰椎に過剰な負担がかかる
• 椎間板の圧力が増し、ヘルニアや脊柱管狭窄症を悪化させる

📌 理由：

• 猫背での座位は、腰椎の椎間板に最大200%の圧力がかかります

2. 深く腰掛けずに、浅く座る

📌 問題点：

• 骨盤が安定せず、腰に余計な負担がかかる
• 腹筋・背筋を使わず、姿勢を支えられなくなる

📌 理由：

• 座位姿勢の不安定さは、慢性的な腰痛のリスクを2倍に高めます

3. 脚を組んで座る

📌 問題点：

• 骨盤が左右に歪み、背骨のバランスが崩れる
• 片側の腰や股関節に負担が集中する

📌 理由：

• 長時間の脚組みは骨盤の傾きを助長し、慢性的な腰痛の原因となります

4. 椅子の高さが合っていない（低すぎる・高すぎる）

📌 問題点：

• 椅子が低すぎる → 骨盤が後傾し、猫背になりやすい
• 椅子が高すぎる → 足が浮いてしまい、腰に過剰な負担がかかる

📌 理由：

• 適切な椅子の高さ調整で、腰痛の発生率が40%低下します

5. 長時間同じ姿勢を続ける

📌 問題点：

• 血流が悪くなり、腰の筋肉が硬直する
• 関節や神経が圧迫され、痛みが増す

📌 理由：

• 30分ごとに立ち上がることで、腰椎への圧力が30%軽減されます

当院が推奨する「正しい座り方」

当院で行なっている施術は、背骨のバランスを整えることで自己治癒力を高める施術法です。日常の座り方も重要視しており、以下のような座り方を推奨しています。

✅ 正しい座り方のポイント

1. 骨盤を立てる（前傾させる・坐骨２点で座る）

   • 椅子に深く座り、お尻を背もたれに軽くつけベルトライン辺りにペットボトル(500ml）を入れてサポートする
   • 骨盤を起こし、背筋を軽く伸ばす

2. 膝の角度は90度より後ろに保つ

   • 足裏または足先をしっかり床につける
   • 椅子の高さが合わない場合は、足置きを使う

3. 腰と背中の間にペットボトル(500ml)を挟む※１番目参照

   • 腰の自然なカーブ（腰椎の前弯）をサポート することで負担を軽減

4. 30分ごとに軽く体を動かす

   • 座りっぱなしはNG！
   • 1時間に1回は立ち上がり、軽くストレッチや伸びを入れる

腰を守るために、今すぐ座り方を見直そう！

「ちょっとした座り方の違い」で、腰痛が悪化するか、改善するかが決まります！

📌 猫背・脚組み・長時間同じ姿勢はNG！
📌 骨盤を立て、足をしっかり床につけることが大切
📌 30分に1回は立ち上がり、軽く背骨を伸ばしてリフレッシュ

間違った姿勢を続けると、腰痛が慢性化し、脊柱管狭窄症やヘルニアへと進行する危険性があります。

まずは、今日から正しい座り方を意識し、腰への負担を軽減しましょう！

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DRT岸和田駅前整体院

辻佳孝

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