「腎機能と背骨、栄養、そして日常習慣」
最近、
・なんとなく疲れやすい
・むくみやすい
・朝がしんどい
・トイレが近い（または少ない）
・冷えが強い
こういった症状を感じていませんか？
それはもしかすると
腎臓からのサインかもしれません。
■ 腎機能とは何をしているのか？
腎臓は「おしっこを作る臓器」と思われがちですが、それだけではありません。
・血液のろ過
・老廃物の排出
・水分・塩分バランスの調整
・血圧のコントロール
・ホルモン分泌
・赤血球の産生サポート
つまり、
体の土台を静かに支えている臓器です。
東洋医学的にも「腎」は生命力の源とされ、
慢性疲労や老化とも深く関わります。
■ なぜ腎機能は落ちやすいのか？
腎臓はとても我慢強い臓器です。
かなり悪くなるまで自覚症状が出ません。
原因として多いのは
・慢性的なストレス
・塩分過多
・タンパク質不足
・水分不足
・睡眠不足
・血流の悪さ
特に見落とされがちなのが
背骨の硬さによる血流低下です。
■ 腎臓と背骨の関係
腎臓は腰のあたり（胸椎下部〜腰椎上部）の奥にあります。
この部分の背骨が硬くなると
↓
神経伝達が低下
↓
血流が悪くなる
↓
腎機能が低下しやすくなる
さらに猫背や反り腰は、
腎臓を物理的に圧迫する姿勢でもあります。
背骨をやさしく揺らし整えることで
・自律神経が整う
・血流が改善
・呼吸が深くなる
結果として
腎臓が働きやすい環境が整います。
結果として
腎臓が働きやすい環境が整います。
腎臓を直接触らなくても、
“通り道”を整えることが大切なのです。
■ 腎機能を守る栄養素
腎臓は血液を扱う臓器です。
材料が悪ければ、働きも落ちます。
特に大切なのは
① 良質なタンパク質
腎臓の組織修復に必要
（卵・魚・大豆など）
② ビタミンB群
エネルギー代謝に不可欠
③ 鉄
酸素運搬を助ける
④ マグネシウム
血圧安定・神経調整
⑤ オメガ3脂肪酸
炎症を抑える
※極端な高タンパクは腎機能が悪い人には負担になるため、状態に応じたバランスが重要です。
■ 日常での「佳き習慣」
腎臓を守るために今日からできること。
✔ 朝コップ1杯の常温水
✔ 深い呼吸を意識する
✔ 塩分を控えめに
✔ しっかり噛んで食べる
✔ ぬるめのお風呂で血流改善
✔ 早めの就寝
そして
✔ 背骨を固めない（同じ姿勢を続けない）
これだけでも腎臓の負担は軽減します。
■ 気をつけたい習慣・癖
・スマホ猫背
・水をあまり飲まない
・味の濃い食事
・夜更かし
・我慢癖（トイレを我慢）
・ストレスを溜め込む
特に「慢性緊張状態」は
腎臓の血流を下げます。
交感神経優位が続くと、
腎臓は静かに疲弊していきます。
■ 腎は“生命の貯金”
腎機能は、
若いうちは気づきにくい。
しかし
疲れやすさ
回復力の低下
老化スピード
に直結します。
背骨を整え、
血流を整え、
栄養を整え、
生活を整える。
それが結果的に
腎臓を守ることにつながります。
体はすぐには悲鳴を上げません。
だからこそ、
“症状が出る前のケア”が大切です。
腎臓は静かに働いてくれています。
その働きを支える環境を、
今日から整えていきましょう。
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辻佳孝
