呼吸と背骨の関係〜自律神経を整える深呼吸法〜
■ 最近、呼吸が浅くなっていませんか？
「なんだか息苦しい…」
「疲れやすい」「眠りが浅い」「イライラする」
そんな不調が続いている方は、呼吸が浅くなっているかもしれません。
実はその原因、背骨のかたさやゆがみにあることが多いのです。
背骨は呼吸を助ける筋肉と深く関係しており、動きが悪くなると、
胸やお腹がしっかり膨らまず、浅い呼吸になってしまいます。
■ 背骨と呼吸、自律神経の深い関係
背骨の中には「脊髄（せきずい）」という神経の束が通っています。
ここから枝分かれしているのが、体をコントロールしている自律神経です。
自律神経は、
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呼吸
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心臓の動き
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体温調節
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消化
など、私たちが意識しなくても働いている大切な神経。
つまり、背骨のバランスが崩れると、呼吸が浅くなり、自律神経も乱れるという悪循環が起きるのです。
■ 浅い呼吸がもたらす体への影響
浅い呼吸を続けていると、
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血流が悪くなる
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頭がボーッとする
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冷えやすくなる
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不眠や疲れが抜けにくい
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イライラ・不安が増える
など、心と体の両方に不調が現れます。
「ただの呼吸」と思っていても、実は全身の健康を左右する大事な要素なんです。
■ 背骨をゆるめて深呼吸を取り戻す
呼吸を深くするためには、まず背骨まわりをやわらかくすることが大切です。
たとえば、こんな方法がおすすめです。
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背伸びをして「ふぅ〜」と息を吐く
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肩を軽く回して胸を開く
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椅子に座って背もたれにもたれず、骨盤を立てる
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吸うよりも「吐く」ことを意識する
吐くことで副交感神経が働き、体がリラックスしてきます。
続けていくと、自然に深く吸えるようになり、自律神経が整いやすい体になっていきます。
■ このまま呼吸が浅いままだと…
呼吸が浅いまま放置すると、
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睡眠の質が下がる
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集中力が続かない
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疲労が取れにくい
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自律神経の乱れが悪化する
などの悪循環が進行します。
「背骨のかたさ」と「浅い呼吸」は見逃されがちですが、放置すると慢性的な不調につながるリスクが高いのです。
■ 今からできる簡単な深呼吸法
1️⃣ 背筋を伸ばして座る（あごを軽く引く）
2️⃣ 鼻からゆっくり4秒かけて息を吸う
3️⃣ 口をすぼめて8秒かけて息を吐く
4️⃣ 吐きながら「背骨がスーッと伸びる」イメージをもつ
この呼吸を1日3分だけでも続けてみてください。
背骨まわりがほぐれ、心が落ち着いてくるのを実感できるでしょう。
■ 明るい未来へ
深い呼吸ができるようになると、
血流が良くなり、肩こりや頭痛が軽くなり、睡眠の質も上がります。
朝の目覚めもスッキリ、気持ちの切り替えもスムーズになります。
呼吸は、どんな人でも「今この瞬間」から変えられる最高のセルフケアです。
背骨を整え、深い呼吸を取り戻して、自律神経が整う心地よい毎日を手に入れましょう。
次回は「背骨を整えると眠りが変わる理由」についてお話しします。
あなたの睡眠を変えるヒントが見つかるはずです。
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辻佳孝
