坐骨神経痛に悩むあなたへ 

「腰から足にかけてしびれる」「長時間歩くとお尻や太ももが痛む」「立ち上がるのがつらい」――もしこのような症状で日常生活が制限されているなら、それは坐骨神経痛かもしれません。

■抱える問題と心情

坐骨神経痛は、腰椎や椎間板のトラブル、筋肉の緊張、神経の圧迫などが原因で起こります。多くの方が次のような悩みを口にされます。

• 朝起き上がるときに腰や足がズキッと痛む

• 仕事や家事に集中できず、生活の質が落ちる

• 「このまま歩けなくなるのでは」と不安を感じる

• 薬に頼りたくないが、我慢すると悪化しそうで怖い

こうした不安やフラストレーションを抱えながらも、「何をすればいいのかわからない」というのが正直なところではないでしょうか。

■現実は・・・

実際、坐骨神経痛は一日や二日で良くなるものではありません。長時間のデスクワークや同じ姿勢での作業、運動不足、体の歪みなど、日常生活の習慣が積み重なって症状が出るケースが多いのです。ですから、根本的に向き合うことが必要です。

■解決策のヒント

1. 正しい姿勢を心がける
   　猫背や反り腰は神経への負担を増やします。椅子に座るときは骨盤を立て、背筋を軽く伸ばす意識を持ちましょう。

2. 軽いストレッチや運動
   　お尻や太ももの裏のストレッチは、神経の圧迫をやわらげ、血流を改善します。ウォーキングも無理のない範囲で取り入れると効果的です。

3. 温めて血流改善
   　冷えは筋肉を硬くし、神経への圧迫を強めます。腰やお尻を温めることで痛みの軽減が期待できます。

4. 生活習慣の見直し
   　睡眠不足や栄養バランスの乱れは、回復力を下げます。自律神経を整える意味でも、規則正しい生活は欠かせません。

■危機感を持つべき理由

「そのうち良くなるだろう」と放置していると、神経へのダメージが慢性化し、しびれが取れにくくなることがあります。さらに歩行障害や感覚鈍麻が進むと、手術が必要になるケースもあります。早めに手を打つことが、自分の将来の健康を守ることにつながります。

■行動を起こす一歩

• 今すぐできることは、正しい座り方に変えることです。

• 1日5分でも良いので、お尻や太もものストレッチをしてみてください。

• 症状が強くなる前に、専門家に相談するのも一つの安心材料です。

坐骨神経痛は「一生付き合うもの」ではありません。小さな行動の積み重ねが、痛みのない日常を取り戻す第一歩になります。

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辻佳孝