運動と自律神経の関係

「なんだか疲れやすい」「肩こりや頭痛が取れない」「気分が落ち込みやすい」――そんなとき、実は「運動不足」が原因になっていることがあります。
私たちの体をコントロールしている 自律神経 は、呼吸、心臓の動き、体温調整など、私たちが意識しなくても働いてくれる大切なシステムです。ところが、この自律神経は生活習慣の影響を強く受け、特に 運動不足や 体のこわばり があると、バランスを崩しやすくなります。

こんなこと続いてない？

• 長時間デスクワークで体を動かさない

• 家に帰ってもスマホやテレビばかり

• 「運動しなきゃ」と思っても続かない

• 体がだるくて動きたくない

こうした生活が続くと、血流が悪くなり、自律神経のバランスが乱れてしまいます。

身体の声に耳を傾けて…

「運動不足が良くないのは分かってる…でも時間がない」「スポーツは苦手」――そう思っている方はとても多いです。実は私たちの体も同じ気持ちで、動かないと「もっと動いてほしい」と小さなサインを送っています。肩こり、腰痛、めまい、倦怠感、精神的不安…。それは体からの声なのです。

小さなことから始めよう！

では、どうやって運動を生活に取り入れ、自律神経を整えていけばよいのでしょうか？

1. 軽いウォーキング

1日15分でも外を歩くと、太陽の光を浴びられ、セロトニンが分泌されます。これが自律神経のリズムを整えるカギになります。

2. ストレッチ

肩甲骨を回す、首を左右にゆっくり倒す、足首を回す。こうした簡単なストレッチでも血流が良くなり、交感神経と副交感神経の切り替えがスムーズになります。

3. 深呼吸しながらの体操

ラジオ体操のように、呼吸を意識して体を動かすと、副交感神経が働きやすくなります。

4. 楽しめる運動を選ぶ

ダンス、ヨガ、サイクリングなど、自分がワクワクできる運動なら長続きします。大事なのは「続けられること」です。

このままだとリスクしかない！？

もし運動不足のまま過ごしていると…

• 自律神経が乱れ、不眠や慢性疲労につながる

• 血流が悪化し、頭痛や冷え性が悪化する

• ストレスに弱くなり、精神的な不安定を招く

つまり、動かないことは「体も心も元気を失うリスク」を高めてしまうのです。

積み重ねが大切

今日からできる小さな一歩を始めてみましょう。

• エレベーターではなく階段を使う

• 寝る前に1分だけストレッチ

• 朝に深呼吸しながら背伸びをする

たったこれだけでも、自律神経は少しずつ整い始めます。

明るい未来へ

運動が習慣になると、朝スッキリ起きられる、肩や首のこりが軽くなる、心が前向きになる――そんな変化が訪れます。自律神経が整えば、体も心も自然と元気を取り戻し、毎日の生活が軽やかになります。

「特別なことをしなくても、小さな運動で体は応えてくれる」――そう考えると、運動は「義務」ではなく「未来の自分へのプレゼント」になりますね。

次回は 「ストレスと自律神経の関係」 をテーマにお届けします。楽しみにしていてください。

問い合わせ先

•住所：岸和田市土生町3−15−24 Mフラット201

•電話番号：072-447-9370

• LINEでのご予約、お問い合わせは　

　　↑↑↑ こちらから！

•営業時間：

火曜日～金曜日 /

　　　　　 10時00分～13時00分

　　　　　 14時00分〜19時00分

土曜日  /   10時00分〜16時00分

日曜日  /     9時00分〜12時00分

月曜日  /　  休診日

DRT岸和田駅前整体院

辻佳孝