もしかして「自律神経失調症」？

〜心と体のバランスを整えるヒント〜

「なんだかずっと体がだるい…」
「夜なかなか眠れない」
「急にドキドキして、不安になる」
そんなふうに感じていませんか？

もしかするとそれは、「自律神経失調症」のサインかもしれません。

● 自律神経ってなに？

わたしたちの体の中には、「自律神経」という、自分ではコントロールできない神経があります。
この自律神経には、2つのはたらきがあります。

• 交感神経：昼にがんばるときのスイッチ

• 副交感神経：夜に休むときのスイッチ

この2つがバランスよく働いていると、体も心も元気です。
でも、ストレスが続いたり、生活リズムがくずれたりすると、どちらかが働きすぎてしまってバランスが崩れてしまいます。
それが「自律神経失調症」です。

● こんな症状があったら気をつけて！

✅ 朝起きても疲れがとれていない
✅ 頭が重い・めまいがする
✅ 食欲がわかない
✅ 胸がドキドキする（動悸）
✅ イライラしたり、不安になったりする
✅ おなかの調子が悪い
✅ 夜眠れない（不眠）

1つでも当てはまったら、あなたの自律神経がSOSを出しているかもしれません。

● 放っておくとどうなるの？

この状態をがまんしていると、心の元気までなくなってしまうことがあります。
最初は体の不調だったのに、だんだん元気が出なくなり、うつ状態になる人も少なくありません。

学校や仕事にも行けなくなってしまうこともあるんです。

● でも大丈夫！今日からできる解決法

自律神経は、生活習慣を整えることで少しずつ元に戻ります。
特別な薬や道具がなくても、毎日のちょっとしたことで回復していけます。

🌿 解決のヒント5つ 🌿

① 同じ時間に寝て、同じ時間に起きる
→ 体内時計が整い、交感神経と副交感神経のリズムが合ってきます。

② スマホやテレビは寝る1時間前までに
→ 強い光は脳を覚まさせてしまい、眠りにくくなります。

③ 朝日を浴びる
→ 朝の太陽光は、自律神経のバランスを整える強い味方！

④ 深呼吸をする時間をつくる
→ 3秒で吸って、6秒で吐く。「ふ〜っ」とゆっくり吐くと副交感神経が働きます。

⑤ 「楽しい」「ホッとする」ことをする
→ 好きな音楽を聞く、美味しいものを食べる、読書もOK！「リラックス」は最強のクスリです。

● 小さな一歩が、未来の自分を助ける

「なんだかしんどいな」と感じる日があっても、それはあなたががんばっている証拠です。
でも、がんばりすぎると、自律神経も「もう限界！」と悲鳴をあげてしまいます。

そんなときこそ、自分をゆるめてあげるチャンス。
「がんばる」から「ととのえる」へ、ちょっと方向を変えてみるだけで、体も心も楽になっていきます。

● 明るい未来のために

今日、あなたが深呼吸をひとつしただけでも、自律神経は少し整ってくれています。
雨の日も風の日も、体はあなたを守ろうとしている。
だからこそ、あなたも自分の体と心を大切にしてあげてください。

「昨日より、ちょっと元気」
「今週はぐっすり眠れた」
そんな小さな変化が、きっと大きな笑顔につながっていきます。

また次回は、「梅雨と自律神経の関係」について、わかりやすくお伝えしますね。
お楽しみに！ 

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DRT岸和田駅前整体院

辻佳孝

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