四十肩・五十肩でお悩みの方へ

〜放置しないでほしい理由と今からできるケア〜

「腕を上げるとズキッと痛い」「後ろに手が回らない」「寝返りで肩がうずく」
そんな症状に心当たりはありませんか？
もしかするとそれは、四十肩・五十肩（肩関節周囲炎）かもしれません。

この症状は、肩の筋肉や関節、腱の動きが悪くなることで炎症が起こり、
肩の動きが制限される状態です。
ですが実は、単なる“年のせい”ではありません。
そこには「姿勢の崩れ」「血流の悪化」「自律神経の乱れ」が深く関わっているのです。

■ こんなことないですか？

四十肩・五十肩の方の多くは、次のような悩みを抱えています。

• 夜、寝返りをうつと肩が痛くて目が覚める

• 髪をとかしたり、服を着替えるのがつらい

• 湿布や痛み止めでは良くならない

• 「いつか治る」と思っていたのに、何カ月も続いている

このような状態が続くと、**日常生活の質（QOL）**が大きく下がり、
精神的にもストレスが溜まってしまいます。

■ 気をつけて！

「痛くても我慢していれば、そのうち動くようになる」と思っていませんか？
その気持ち、よく分かります。

ですが、実際の臨床では「放置して動かさなかったことで、
肩の可動域がどんどん狭くなってしまった」という方が多いのです。

四十肩・五十肩の原因は、ただの筋肉痛ではなく、
血流不足と神経の働きの乱れ（自律神経のアンバランス）にあります。
そのため、肩だけを揉んでも根本的な改善にはつながりません。

■ では！どうしたら？

では、どうすれば四十肩・五十肩を改善できるのでしょうか？
ポイントは「姿勢・血流・背骨のバランスを整えること」です。

① 背骨のゆがみを整える

背骨は、全身の神経が通る「自律神経の幹」です。
姿勢が崩れると、首や背中の筋肉が緊張し、肩への負担が増します。
背骨のバランスを整えることで、肩まわりの筋肉が自然にゆるみ、血流が改善します。

② 深呼吸で副交感神経を整える

痛みが続くと、身体は常に“緊張モード”になります。
鼻からゆっくり息を吸い、口から長く吐く深呼吸をすることで、
副交感神経が働き、筋肉のこわばりが和らぎます。

③ 温めて血流を良くする

入浴時に肩をしっかり温めたり、蒸しタオルを当てることで、
血流が促進され、炎症が落ち着きやすくなります。
ただし、急性期（痛みが強い時期）は冷やすことも必要です。
見極めが大切ですので、専門家のアドバイスを受けるのがおすすめです。

④ 肩甲骨を動かすストレッチ

肩は「肩甲骨」とセットで動きます。
腕だけを上げようとせず、肩甲骨を大きく回す意識でゆっくり動かしましょう。
無理に動かすと悪化するので、痛みのない範囲で行うのがポイントです。

■ 楽観軽視は危険！

「そのうち治るだろう」と放っておくと、
肩の関節が固まってしまう「凍結肩（フローズンショルダー）」になることがあります。
一度こうなると、数カ月〜1年以上動かしづらい状態が続き、
日常生活に大きな支障が出ます。

また、痛みをかばって姿勢が崩れることで、
今度は首・背中・腰への負担が増し、
「肩だけだった痛みが全身に広がる」ケースも少なくありません。

これは、神経・筋肉・血流の連鎖的な乱れによって起こるもの。
だからこそ、早めのケアが何より大切なのです。

■ １日１日の積み重ね…

今日からできることを、まず一つ始めてみましょう。

• 朝と夜に、ゆっくり5回の深呼吸をする

• 姿勢を正して背筋を伸ばす

• 湯船で肩を温める

• 痛くない範囲で肩甲骨を動かす

これだけでも、肩まわりの血流と神経の通りが良くなり、
回復のスピードが上がることがあります。

無理をせず、「少しずつ、でも確実に」動かしていくことが大切です。

■ 焦らず、慌てず、騒がず

四十肩・五十肩は、時間がかかっても必ず良くなる症状です。
焦らず、体と向き合う時間をつくりましょう。

姿勢を整え、深呼吸を意識するだけで、
あなたの肩は少しずつ軽く、動かしやすくなっていきます。

「また腕が自由に動かせる日」は、きっとそう遠くありません。
次回は、「姿勢と肩の関係〜背骨のバランスで痛みが変わる理由〜」をお届けします。
お楽しみに。

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辻佳孝