股関節痛に悩むあなたへ 〜毎日の工夫で未来を変える〜
「歩くときに股関節がズキッとする」
「長く立っていると足の付け根が重だるい」
「階段の上り下りで痛みを感じる」
こんな経験はありませんか？これは股関節痛と呼ばれる症状で、多くの人が悩んでいます。
◆抱えている問題
股関節は、体の重みを支えるとても大切な関節です。骨盤と太ももの骨（大腿骨）をつなぐ部分で、歩行や立ち座り、しゃがむ動作など日常のほとんどに関わっています。
しかし、長年の使いすぎや姿勢のくせ、運動不足、さらには変形性股関節症などの病気が原因で、関節に負担がかかりやすくなります。その結果、軟骨がすり減ったり、筋肉が硬くなったりして痛みが出てしまうのです。
「このまま歩けなくなったらどうしよう」
「仕事や家事に支障が出て困る」
「手術になるのは怖い」
このような不安を抱えている方も少なくありません。
◆メンタルまで病んでしまう
実際に、股関節痛で悩む人は「痛みがあるだけで気持ちが沈む」と言います。歩ける距離が短くなると、外出も減り、人と会うのもおっくうになります。その結果、筋力や血流がさらに落ち、痛みが悪化するという悪循環に陥ってしまいます。
「痛いから休む」こと自体は悪くありません。でも、それが長引くと生活の質（QOL）が大きく下がってしまうのです。
◆解決策のヒント
では、どうすれば股関節を守れるのでしょうか？いくつかのポイントを紹介します。
1. 姿勢を見直す
猫背や反り腰は、股関節に余分な負担をかけます。立つときは骨盤をまっすぐ立て、頭のてっぺんを糸で引っ張られるような意識で姿勢を保つことが大切です。
2. ストレッチで柔軟性を保つ
お尻や太ももの前後の筋肉（大臀筋・腸腰筋・ハムストリングス）をほぐすと、股関節の動きがスムーズになります。無理のない範囲で、ゆっくりと伸ばすのがポイントです。
3. 温めて血流をよくする
冷えは筋肉を硬くし、痛みを強めます。お風呂でしっかり温まったり、温タオルを股関節周りに当てたりするのもおすすめです。
4. 体重コントロール
体重が増えると股関節にかかる負担も増します。無理なダイエットではなく、バランスの取れた食事と適度な運動で体を守りましょう。
◆将来のリスクを見据えて
股関節痛を「年齢のせい」と片づけて放置すると、変形性股関節症が進行してしまう危険があります。軟骨がすり減り、関節の可動域がどんどん狭まると、最終的には手術が必要になるケースもあります。
「少し痛いだけだから大丈夫」
この油断が、将来の大きなリスクにつながるのです。
◆まずは一歩を踏み出す勇気を
今日からできることはとてもシンプルです。
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椅子に座るときは足を組まない
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毎日5分、お尻や太ももを伸ばすストレッチをする
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階段を使うときは手すりを活用する
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痛みが強いときは無理をせず休む
これだけでも、股関節の負担を減らす大きな一歩になります。
◆明るい未来のために
股関節痛は、正しく向き合えばコントロールできる症状です。姿勢や生活習慣を見直し、無理のない範囲で体を動かしていくことで、「痛みのない日常」を取り戻すことができます。
「また友達と長く歩いて買い物に行ける」
「旅行に出かけて景色を楽しめる」
「趣味のスポーツを再開できる」
そんな未来を思い描きながら、今日から小さな一歩を踏み出してみませんか？きっとあなたの股関節は応えてくれるはずです。
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DRT岸和田駅前整体院
辻佳孝
