【股関節が痛いのは股関節だけのせいじゃない！？】
「歩くと股関節が痛い」
「立ち上がるときに股関節がピキッとする」
「病院で『年のせい』って言われたけど…本当にそれだけ？」
そんなふうに、股関節痛で悩んでいる人がとても多いです。
でも、股関節の痛みは、実は胸椎や肋骨、肩甲骨とも深くつながっているのを知っていますか？
◆動かすたびにズキッ
股関節が痛いと…
✅ しゃがむのがつらい
✅ 靴下をはくのも痛い
✅ 長く歩けない
✅ 腰までだるくなる
✅ ひどいと夜も痛い
こんな毎日になってしまいます。
「股関節が悪いんだから、股関節だけ治せばいい」と思いがちですが、
実はそれだけでは根本解決しないことが多いのです。
◆どうしてよくならないの？
病院でレントゲンを撮っても、特に異常がないのに痛い。
マッサージに行っても、すぐに痛みが戻ってしまう。
それは、骨盤や股関節だけをケアしていて、
胸椎・肋骨・肩甲骨という、上半身の大事なパーツを見逃しているからかもしれません。
◆体は全部つながっている！
人の体は、1つの骨や筋肉だけで動いているわけではありません。
例えば…
🔹 胸椎（背中の骨）
背中が丸まって猫背になると、骨盤が後ろに傾きます。
すると股関節に余計な負担がかかり、痛みやすくなります。
🔹 肋骨
呼吸が浅くなると、肋骨が固まって動かなくなります。
肋骨の動きが悪いと、胸椎や肩甲骨まで固くなり、
それが股関節に連動して負担をかけます。
🔹 肩甲骨
肩甲骨が前に巻き込むと、背中全体が丸まり、
腰や骨盤の位置がずれます。
これも股関節の動きを邪魔します。
◆ストレッチと姿勢改善がカギ！
だから、股関節痛を根本から改善するには、
股関節だけでなく、胸椎・肋骨・肩甲骨も一緒に動かすことが大切です。
◆かんたんセルフケア ― おすすめ3ステップ
① 胸をひらくストレッチ
壁に手を当てて、体を反対側にひねるだけ！
深呼吸をしながら胸をひらいて、肋骨と胸椎をゆるめます。
② 肩甲骨はがし
両ひじを曲げて肩の高さに上げ、
ひじで大きな円を描くようにグルグル回します。
肩甲骨まわりの筋肉がゆるんで背中が伸びます。
③ 股関節ゆらし
仰向けに寝て、両ひざを立てて左右にゆらゆら倒します。
股関節と骨盤まわりの緊張がほぐれます。
◆放っておくとどうなる？
「まだ歩けるから大丈夫」と放っておくと…
✅ 体のゆがみがどんどんひどくなる
✅ 変形性股関節症になるリスクが上がる
✅ 膝や腰にも負担が広がる
✅ 痛くて運動できない
✅ 体力が落ちて疲れやすくなる
と、悪い流れが止まらなくなります。
◆今日からできることを！
「股関節だけじゃないんだ」と知ったら、
まずは姿勢を意識してみてください。
✅ 胸を張って深呼吸
✅ 肩をぐるぐる回す
✅ 猫背を直す
✅ 股関節まわりをやさしく動かす
1日5分でいいので、ぜひやってみてください。
◆体は変われる！
股関節痛は、年齢のせいでも体重だけのせいでもありません。
体は全部つながっているから、胸椎や肋骨、肩甲骨を整えれば
股関節も自然にラクになります。
「もう無理」とあきらめないで、
今日から少しずつ、自分の体と向き合っていきましょう！
次は「股関節をラクにする立ち方・歩き方」もお伝えします。
また読みにきてくださいね！
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辻佳孝
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