【股関節を守る！誰でもできる簡単ストレッチ】
「最近、足の付け根がなんだか重い」
「立ち上がるときに股関節がギクッとする」
「年だから仕方ない？」
…そんなふうに思っていませんか？
実は、股関節の痛みや違和感は年齢だけが原因ではありません。
毎日のちょっとしたストレッチで、股関節はずっとラクに保てます。
◆動かさないと硬くなる
股関節は、上半身と下半身をつなぐ大事な関節です。
でも…
✅ 座りっぱなし
✅ 運動不足
✅ 同じ姿勢でスマホ
こんな毎日が続くと、股関節の周りの筋肉がかたくなり、
血流が悪くなってしまいます。
すると、立つとき・座るとき・歩くときに痛みや違和感が出やすくなります。
◆動かすのが怖い…でも大丈夫！
「動かしたら痛いんじゃないか」
「無理したら悪化しそうで怖い」
そんな声をよく聞きます。
でも安心してください。
股関節を守るストレッチは、無理に動かさなくてもOK！
自分の体に合わせて気持ちいいところまでで大丈夫なんです。
◆股関節ストレッチで血流アップ！
股関節のストレッチをすると、かたまった筋肉がほぐれて
血のめぐりがよくなります。
すると、痛みの原因になる体のゆがみも整いやすくなり、
可動域（動く範囲）が広がって動きがスムーズに！
◆今日からできる！簡単ストレッチ3つ
ここでは、誰でもできる股関節ストレッチを3つ紹介します。
① 【あお向けヒザ抱え】
1️⃣ 床にあお向けに寝ます
2️⃣ 両ヒザを胸にぐーっと引き寄せます
3️⃣ 両手でヒザを抱えて、ゆっくり呼吸を5回
👉 ポイント：腰とお尻まわりの筋肉がゆるみます。
無理に引っ張らず、気持ちいいところでOK！
② 【あぐら前屈ストレッチ】
1️⃣ あぐらをかいて座ります
2️⃣ 背筋をのばしたまま、ゆっくり前に倒れます
3️⃣ 股関節の付け根が伸びるところで深呼吸
👉 ポイント：背中が丸まらないように、背筋をスッと伸ばしましょう。
③ 【ねこのポーズ】
1️⃣ 四つんばいになります
2️⃣ 息を吐きながら背中を丸めます（ネコの背中）
3️⃣ 息を吸いながら背中を反らします
👉 ポイント：股関節だけでなく骨盤や背骨もほぐれます！
◆放っておくと悪化するかも…
「ちょっと痛いだけだから大丈夫」
そう思って放っておくと…
✅ 筋肉がかたまって骨盤がゆがむ
✅ 股関節の軟骨がすり減る
✅ 膝や腰にも痛みが広がる
こんなことになるかもしれません。
◆１日５分でいいからやってみよう！
全部やらなくても大丈夫です。
まずは1つ、寝る前に5分だけ試してみてください。
ストレッチをすると、体がポカポカして眠りやすくなるおまけつき！
寝る前の習慣にぴったりです。
◆コツコツで股関節は守れる！
股関節の痛みは、年齢だけでは決まりません。
ちょっとしたセルフケアで、体はちゃんと変わります。
今日から少しずつでもいいので、
「股関節を守る時間」をつくってみてください。
きっと「前よりラク！」と笑顔になれますよ。
次は「股関節を守る歩き方」もお届けします！
また読みに来てくださいね♪
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DRT岸和田駅前整体院
辻佳孝
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